Fühlst Du Dich oft müde und ausgelaugt oder hast Schwierigkeiten, Dich zu konzentrieren? Hinter diesen Symptomen steckt nicht selten ein Vitamin-B-Mangel – insbesondere ein Mangel an Vitamin B12. Dieses Vitamin ist für unseren Körper essenziell, denn es trägt maßgeblich zur körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bei.
Doch Vitamin B12 – für was ist es gut? Und wie kannst Du Deinen Bedarf sinnvoll decken – vor allem dann, wenn Du Dich pflanzlich ernährst oder in herausfordernden Phasen besonders viel leisten musst?
Warum ist Vitamin B12 so wichtig?
Vitamin B12 übernimmt im Körper gleich mehrere Aufgaben:
- Es unterstützt die normale Funktion des Nervensystems
- Es trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei
- Es hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern
- Es ist wichtig für die Zellteilung und den Energiestoffwechsel
Da der Körper Vitamin B12 nicht selbst herstellen kann, kann es sinnvoll sein, es über die Nahrung oder über hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke aufzunehmen. Besonders bei einem Vitamin-B-Mangel mit Symptomen an den Nerven (z. B. Kribbeln, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit) solltest Du auf Deine Versorgung achten. Häufig betroffen sind Veganer, ältere Menschen und Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen.
Vitamin B12 in Lebensmitteln – reicht das aus?
Vitamin B12 in Lebensmitteln steckt vor allem in:
- Fleisch, Fisch und Eiern
- Milchprodukten
- angereicherten pflanzlichen Alternativen (z. B. Sojamilch mit B12)
Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, nimmt oft zu wenig Vitamin B12 auf – denn das Vitamin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Hier ist eine gezielte Nahrungsergänzung aus der Apotheke besonders sinnvoll.
Wann und wie Vitamin B12 einnehmen?
Grundsätzlich kannst Du Vitamin B12 zu jeder Tageszeit aufnehmen. Am besten eignet sich aber der Morgen, um von der anregenden Wirkung auf den Stoffwechsel zu profitieren. Dabei ist es wichtig, dass die Aufnahme von Vitamin B12 regelmäßig – z. B. täglich oder mehrmals pro Woche erfolgt.
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